Hamilelikte uykusuzluk kabusuna son Haberi

Kadınca Haber / AMERİKAN Hastanesi Kadın Hastalıkları Bölümü'nden Dr. Alper Mumcu, hamilelerde uykuya engel durumları ve rahat bir uyku uyumanın formüllerini anlattı: 'Vücudunuz sürekli gelişmekte olan bebeğinizi desteklediğinden yorgun düşmektedir.

Bebeğinizi tüm hamileliğiniz boyunca destekleyecek olan plasentası gelişmektedir ve bu sırada vücudunuz her zamankinden daha fazla çalıştığı için dinlenmeye daha çok gereksinim duymaktadır. hemilelik ilerledikçe bu kez uyku problemleri başgöstermeye başlayabilir. Çoğu zaman derin ve dinlendirici bir uykuya hasret olduğunuz hissedebilirsiniz.'

VERİMLİ BİR UYKU İÇİN
'HAMİLELİK döneminde verimli bir uyku için şunları yapmaya çalışın;


Kola, çay gibi kafeinli içeceklerden uzak durun. Özellikle öğleden sonra ve akşam bu tür içecekleri tüketmemeye gayret gösterin.

Yatmadan 2-3 saat önce sıvı alımınız azaltın. Benzer şekilde yatmadan önce ağır yemekler yemeyin. Bulantınız varsa ve bu bulantı sizi uykudan uyandırıyorsa yatmadan hemen önce kraker türü besinler yiyebilirsiniz.

Uyku saatlerinizi belirleyin. Yatağa alışkın olduğunuz saatten daha geç gitmeyin

Düzenli olarak egzersiz yapın ancak yatmaya yakın zamanlarda egzersiz yapmayın

Nasıl ve nerde rahatlık veriyor ise yastıkları orda kullanın, ister dizlerinizin arasına, ister belinize, isterseniz de başınızın altına koyun

Yatağa gitmeden önce rahatlatacak birşeyler yapın. Ilık bir duş ya da bir bardak süt içmek gibi'




Hamile  çocuk   aile    kadın   sağlık   eğitim   beslenme
cocukgelisimi.net 
Bu habere sizde yorum yazın.

İLGİLİ KONULAR
Çocuk Gelişimi / Hamile Kalmadan Önce Yapılması Gerekenler
Çocuk Gelişimi / Hamileler dikkat!
Çocuk Gelişimi / Hamilelikteki değişimler normal mi?
Çocuk Gelişimi / Anne adaylarına altın öneriler
Çocuk Gelişimi / Doğum öncesi bakım
Çocuk Gelişimi / Hamilelikte vücut bakımı çok önemli
Çocuk Gelişimi / Hamilelik çatlakları önlenebilir mi?
Çocuk Gelişimi / Yaz hamileliği zormu ?
Çocuk Gelişimi / Anne adayları ne kadar kilo almalı ?
Çocuk Gelişimi / Hamilelikte Kramplar
Çocuk Gelişimi / Hamileler bu habere dikkat!
Çocuk Gelişimi / Hamilelikte diş çürümesi